Карлтон Фредерикс писал: «Детское здоровье и детская смертность зависят от того, чем мы кормили и чем не кормили беременных женщин». Поэтому, когда речь идет о женщине, которая ждет ребенка, эта тема становится еще более актуальной. Питание — это энергетический и строительный материал не только для Вашего тела, но и для тела Вашего малыша.
Во время беременности закладываются привычки вашего ребенка, в том числе и привычки питания. Какой еде сейчас Вы отдаете предпочтение, такой будет отдавать предпочтение и ваше дитя. Если Вы хотите родить и воспитать здорового ребенка, начните с себя.
Еще один момент — это прибавка в весе. Оптимальная прибавка — всего 8 кг. Питаться здоровой пищей, знать свой организм, знать, когда, с чем, как, какую пищу есть, а какую лучше не надо, должен любой образованный человек, а беременная и кормящая женщина тем более. Поэтому очень важно знать принципы адекватного питания:
1. Пища должна быть цельной, а не обработанной, должна содержать большое количество овощей, фруктов, орехов и семян, так как эта пища богата энзимами и содержит энергию солнца первого порядка.
2. Составляющие пищи
• Белки — 57 —96 г. в сутки. Источники: бобы, фасоль, соя, чечевица, кукуруза, чечевица, горох, сыр, молоко, творог, вымоченная брынза, необработанные крупы, семечки, орехи, пивные дрожжи, мясо, яйца.
• Жиры — 70 г. Предпочтительней ненасыщенные жиры и жирные кислоты. Источники: растительные нерафинированные масла.
• Углеводы — 300 г. Источники: овощи — картофель, капуста, морковь, брюква, свекла, кабачки; фрукты: яблоки, груши, киви, бананы, вишня, абрикосы, персики; ягоды: малина, клубника, земляника, смородина, крыжовник; зелень: укроп, петрушка, салат, базилик.
• Аминокислоты. Источники: морковь, брюссельская, белокочанная, цветная капуста, кукуруза, огурцы, баклажаны, груши, картофель, помидоры, все виды орехов, арахис и соевые бобы, семечки кунжута и подсолнечника.
• Клетчатка. Источники: изделия из муки грубого помола, фрукты, овощи, сухофрукты.
3. Необходимо учитывать сочетаемость продуктов.
4. Нужно соблюдать водно-питьевой режим. Суточное потребление жидкости 2-3 л. Необходимо пить фильтрованную воду.
5. Разгрузочные дни. Очень полезно и для ребенка проводить разгрузочные дни. Еще Никитины писали, что с помощью разгрузочных дней можно избежать физиологической незрелости новорожденного. Это полезно и для мамы, так как позволяет организму, отдохнуть, очиститься, восстановить силы.
Каких продуктов следует избегать будущей маме и кормящей женщине.
• Алкоголь! Один стакан пива увеличивает отечность тканей и на 15 дней ухудшает работу головного мозга матери и ребенка.
• Всю «ларьковскую» еду: — чипсы, — газированные напитки (фанта, кола, спрайт, лимонады), — рулеты — жвачку (пусть эта даже «самая вкусная защита от кариеса»).
• Красители, консерванты, эмульгаторы — это очень вредно для матери и малыша
• Консервированная еда (рыбные и мясные консервы, консервированные компоты, маринованные овощи).
• Импортные соки низкого качества.
• «Пустые углеводы» (торты, пирожные, мороженое, варенье, макароны и т. д. ). Сахар не более 7 чайных ложек в день (включая варенья, конфеты, компоты и т. д. )
• Ограничить соль. Соль нарушает баланс между натрием и калием в организме, что приводит к отекам.
• Кофе, шоколад, крепкий чай не желательны для ребенка. Лучше заменить их на цикорий, травяные чаи с медом и лимоном, минеральную воду, взвары и т. д.
• Мясо ограничить.
• Цитрусовые и другие тропические фрукты в больших количествах.
• Яйца не чаще, чем по одному через день. (Вареный белок, сырой желток)
• Грибы
На мой взгляд, любая беременная женщина обладает обостренной интуицией на счет того, что для ее малыша надо, а что нет. Важно доверять, прислушиваться к себе. Очень важным моментом в питании беременных и кормящих матерей является полноценность и сбалансированность еды по витаминам и минеральным веществам.
Майя Гогулан в книге «Попрощайтесь с болезнями» пишет так: «Каждой будущей молодой матери необходимо помнить, что недостаток витаминов и минеральных веществ в ее организме вызовет аномалии у новорожденного, и этот недостаток не может быть восполнен в будущем за счет правильной диеты».
ЗНАЧЕНИЕ КАЖДОГО ВИТАМИНА И МИКРОЭЛЕМЕНТА В ПОЛНОЦЕННОМ РАЗВИТИИ РЕБЕНКА НЕОЦЕНИМО. Итак, вы уже понимаете, что если вы планируете иметь полноценного, здорового ребенка, то ваше питание должно быть максимально сбалансировано и при этом малокалорийно, а недостаток витаминов и минеральных веществ необходимо восполнять либо из пищи, либо (что значительно проще и эффективнее) применяя витаминные добавки.

Первая сигарета… Она, наверное, была у каждого. Вспомните, как это случилось. Одни пробуют из интереса, другие считают, что это модно, третьи закуривают за компанию с друзьями. Кто-то испытал отвращение и больше ни разу не закурил. Кому-то не понравилось, но стыдно было в этом признаться, ведь остальные, же курят, и ничего страшного не происходит. А кто-то втягивается сразу. Не открою секрета, но практически каждый закуривший, считает, что бросить курить легко. Однако проходит день, другой, неделя, месяц, годы, а отказаться от пагубной привычки все как-то не получается. Вроде бы сам, в душе понимаешь, что курить вредно, вот и отдышка появилась, и зубы пожелтели, и кашель надрывный по утрам донимает, но силы воли не хватает бросить. Особенно, если вокруг тебя практически все дымят. В конце концов, мысли о том, что надо бросать курить, приходят почти каждому курильщику. Кое-кто даже предпринимает попытки отказаться от дурной привычки, но с первого раза мало у кого получается. Всегда находится повод, чтоб пожалеть себя и разрешить выкурить, хотя бы одну сигарету. И все начинается сначала.
Хочу дать несколько советов тем, кто настроен решительно распрощаться с сигаретой, кому надоели запах прокуренной одежды, желтые пальцы и зубы, кашель, появляющийся совсем некстати, хриплый голос и самое главное, зависимость от курения.
1. Настройте себя морально. Это очень важно. Найдите веские причины для избавления от пагубной привычки. Такими причинами могут быть и рекомендации врача после очередного медосмотра, недовольство членов семьи, которые являются пассивными заложниками вашей привычки, ухудшение самочувствия, неприятный запах изо рта. Представьте, каким вы будете здоровым, сильным, помолодевшим, жизнерадостным, когда бросите курить.
2. Покопайтесь в себе. Найдите причины, побуждающие вас к курению. Думаю, что только малый процент курильщиков скажет, что они курят потому, что им нравится курить. Многие же назовут причинами курения бешеный ритм жизни, стрессы, нервную работу, неурядицы в семейной жизни, непонимание близких, неуверенность в себе…. А сигарета как бы снимает напряжение, сглаживает стресс, вселяет уверенность…. Найдя причину, вы сможете четко составить план борьбы.
3. Найдите статью или аудиозапись, описывающий вред, который вы наносите своему организму. Пусть эта статья лежит у вас на столе, чтобы глаза постоянно натыкались на различные предложения, в которых пишется о вреде курения. Каждый раз, закуривая очередную сигарету, вспоминайте выдержки и картинки из этой статьи. Представляйте свои прокуренные легкие, сердце, страдающее от затяжек, усталую печень, выводящую токсины, и т.п. Почитайте печальную статистику умерших вследствие курения.
4. Составьте письменный план отказа от курения. Решите для себя, как вы это сделайте, сразу резко или постепенно. Если вы решили бросить раз и навсегда, то подготовьте себя морально и физически к этому мероприятию. Процесс этот болезненный и подходит только людям выносливым, с большой силой воли. Но по статистике - этот способ самый действенный. Если же вы решили бросать постепенно, то распишите в своем плане, по сколько выкуренных сигарет в день вы будете сокращать. Кроме сокращения выкуриваемых сигарет, вы должны постепенно сокращать и количество затяжек. Как правило, этот способ менее болезненный, но более продолжительный. Очень часто бывает, что доведя количество сигарет до минимума, совсем отказаться от курения человек не может.
5. Расскажите всем о вашем намерении бросить курить. Пусть вас поддержат и подбадривают друзья, семья, коллеги. Кроме того, рассказав о своем решении, вам будет стыдно тут же нарушить свое слово. Постарайтесь общаться с теми людьми, кто не курит, меньше будет соблазна закурить. Старайтесь избегать друзей – курильщиков. А еще лучше, найти среди них желающих тоже бросить курить. Совместно легче перенести тягу к сигарете.
6. Займитесь самовнушением и аутотренингом. Если вам доступен интернет, то можно найти много программ аутотренинга по борьбе с пагубными привычками. В минуту слабости включайте и слушайте. Найдите сайты, блоги или форумы желающих бросить курить, там вы найдете понимание и поддержку, а также советы тех, кто уже расстался с сигаретой.
7. Постарайтесь поменять образ жизни. Начните заниматься спортом или банальной зарядкой. При желании закурить выполняйте дыхательные упражнения. Медленно вдыхайте через нос, задержите дыхание, затем медленно выдыхайте через рот. Пейте больше воды, именно воды, а не чая или кофе. Постоянно занимайте себя какими-то делами, безделье и лежание на диване будет провоцировать вас закурить.
8. Поощряйте себя. Каждое достижение в борьбе с курением необходимо стимулировать. Например, сходить с друзьями в сауну или купить что-нибудь вкусненькое, совершить шопинг и т.п. Отмечайте знаменательные даты, 10 дней без курения, месяц, год и т.д.
9. Помогите себе. Если борьба с курением дается вам тяжело, помогите себе, используя медицинские препараты. Благо, выбор их сейчас очень велик. Это различные таблетки, настойки, пластыри, никотиновые жвачки. Обратитесь к народной медицине.
10. Ведите дневник. Записывайте все свои эмоции, переживания, неудачи и достижения. При желании закурить, открывайте записи и читайте. Помните, через 8 часов после отказа от курения, уровень кислорода в крови увеличивается до нормы. Через 24 часа начнут восстанавливаться нервные окончания, поврежденные в процессе курения. Через 2 недели увеличивается емкость легких. Через 9 месяцев вы перестанете задыхаться при нагрузках, а через 2 года без сигарет риск сердечного приступа снижается до обычного уровня.

Никотиновая зависимость может быть очень сильной. Однако обычному человеку вполне по силам ее побороть. Желаю вам терпения и успехов в борьбе с пагубной привычкой!

...что ло данным Всемирной организации здравоохранения - ВОЗ - для спасения организма от неблагоприятных воздействий окружающей среды и предупреждения многих заболеваний небходимо кормить детей грудным молоком до полутора-двух лет?

...что заставить мужчину "сесть" на диету - дело почти безнадежное? О его рационе лучше позаботиться женщине. Вам придется изощряться в подборе продуктов, вводить больше овощей, изобретательнее их готовить и не забывать, что разрыв между последним приемом пищи и сном должен составлять не менее 2 часов.

...что в холодильнике живут "зловредные" ..микробы -. ирсинии? Поэтому не храните пишу долго. Все, что вы поставили в холодильник, должно иметь самостоятельную упаковку. Продукты, принесенные из магазина, вымойте прежде, чем вы их уберете в холодильный шкаф. Лучший способ борьбы с микробами - это чистота: мойте холодильник раз в три недели слабым раствором питьевой соды.

...что каждые лишние 10 килограммов веса сокращают жизнь на 5 лет?
...что, принимая аспирин, вы обедняете организм витаминами С и В1. которые содержатся в апельсиновом соке, зеленом перце, семенах подсолнечника, пивных дрожжах?

...что парное молоко содержит столько же витамина С. сколько его содержится в зеленом луке или апельсинах?

...что алкоголь "выбивает" из организма витамины В1. В6. В12 и D?
Они содержзтея в лососе, макрели, сельди, говядине и куриной печени.

...что при одинаковой работе женщины расходуют энергию экономнее, нежели мужчины? Отсюда вывод: еды в тарелке женщины должно быть на 15-20 процентов меньше, чем у мужчины.

...что сметану можно отнести к продуктам русской кухни? Она содержит ценный молочный жир, который не противопоказан даже при атеросклерозе. В ней достаточно фосфолипидов и витаминов, поистине бесценна ее - кисломолочная микрофлора. Если вам предстоит сделать выбор, знайте: лучше съееть 100 г сметаны, чем бутерерод с маслом.

...что нитраты разрушают в организме витамин А? Тыква. абрикос. Капуста и шпинат решат эту промему.

...что, если вы хотите! восстановить обмен веществ с помощью питания, то этот процесс займет у вас две недели?

...что антибиотики выводят витамин В, и кальций, которые можно восстановить, если включить в рацион говядину. Белое куриное мясо, лосося, сыр. фасоль, йогурт, молоко?

...что витамин E называют еще чистильщиком клеток? Этим его свойством и объясняется противораковый. омолаживющий и репродуктивный эффект.

...что такой продукт питания кок печень, является концентратом всех витаминов? В частности, в ней присутствует редко содержащийся в продуктах витамин В12.

...что на обновление клетки костной ткани уходит 6 - 7 месяцев?

...что 1 га возделываемой земли может прокормить 7 вегетарианцев, а для пропитания 1 человека, потребляющего мясо, необхолимо 2 га?

...что поклонники кофе страдают от дефицита витамина В1, кальция и железа? Для восстановления их ешьте постную говядину и молочные продукты.

...что оральные контрацептивы лишают вас витаминов группы В? Восстановить их можно с помощью арахиса, молока, пророщенной пшеницы.

...что любители крепкого чая рискуют приобрести железодефицитную анемию? Говядина, темное мясо индейки. чернослив, курага помогут вам не изменять своей привычке.

..."что курильщики испотывают дефицит витамина С? Поэтому, если у вас не хватает силы воли, чтобы избавиться от вредной лривычки, ешьте цитрусовые. спаржевую и брюссельскую капусту, пейте томатный сок.

...что ученые разработали новые методы консервирования и сохранения сельскохозяйственных продуктов, один из которых - озонирование? Озон заменяет экологически опасные хладагенты - фреоны. бромфенолы и другие соединения, используемые в настоящее время в лищевой промышленности. Он производится из кислорода воздуха, и в окисляемой им среде не образуется вредных соединений, загрязняющих консервируемый продукт. Перспективность метода в том, что он может быть использован не только в промышленных
условиях, но и в домашнем хозяйстве.

...что самым лучший источник кальция - кисломолочные продукты? В них белок более всего подготовлен к усвоению. Однако для организма важно не просто достаточное количество кальция. Но его соотношение с фосфором. магнием, а также с количеством потребляемой щавелевой кислоты, которая содержится в щавеле, шпинате, ревене, и избыток которой вызывает нарушение кальциевого обменаю Особенно важен баланс кальция в детском и старческом возрасте: у детей возникает повышенная потребность в кальции, т. к. идет формирование ксостной системы, а стареющие люди в сиду возрастной физиологми активно теряют его. приобретая тем самым множество болезненных состояний.

Дополняйте, коллеги!

Праздники-праздники.... Всё вкусненькое, каллорийное, жирненькое. Гости у вас, вы в гостях. А потом.... Таки стоит задуматься, ага? Не все хотят толстеть.

Советует врач диетолог фитнес-клуба Мультиспорт Юлия Иванова.
- Не голодайте целый день до тех пор, пока не сядете за праздничный стол.
- Перекусывайте и ешьте обычным образом. Просто учитывайте, что основной прием пищи у вас будет вечером. Большой перерыв между приемами пищи приведет к сильному перееданию за праздничным столом и перераспределению питательных веществ в депо.
- Ведите активную беседу за праздничным столом. Это приводит к перерывам в приеме пищи. За это время углеводы успевают усвоиться, увеличивается уровень сахара в крови и уменьшается аппетит.
- Включайте в меню много овощных салатов. А вместо майонеза используйте специальные некалорийные подливки-приправы (это вкуснее и полезнее).
- Минут за 30 перед тем, как сесть за праздничный стол, съешьте что-то сладкое. Например, карамельку, или выпейте сладкий чай. Это обеспечит быстрый подъем уровня сахара в крови и снижение аппетита. Также желательно съесть фрукт, овощ - яблоко или несколько ложек салата из свежей капусты и выпить стакан воды. Клетчатка из яблок или капусты вместе с водой создаст некоторый объем в желудке. Кроме того, клетчатка связывает жиры.
- Празднуйте Рождество и все праздники активно. Много танцуйте, двигайтесь, прогуляйтесь. Это увеличит затраты энергии и уменьшит время, проведенное за поглощением пищи!

Сидячий фитнес на каждый день

Чуть ли не большую часть дня мы, современные работницы умственного труда, проводим, сидя на своей драгоценной пятой точке. Иной раз мы даже перестаем ее чувствовать, настолько она немеет от долгого сплющивания на стуле под нашей массой. Стоит ли говорить, что кислород в ягодичные ткани в подобной ситуации поступает явно в недостаточном количестве, да и мышцы, не имея нужды напрягаться, разрушаются.

И как следствие - целлюлит, дряблость и не слишком аппетитные формы. А между тем несколько простых упражнений, которые можно выполнять прямо сидя за офисным столом, удержат мышцы в тонусе и придадут ягодицам и бедрам упругости. Два подхода по 10 минут за один рабочий день не так уж много. Заодно разгрузите мозги и после маленького перерыва приметесь трудиться с посвежевшей головой. Итак, начнем, пожалуй.
# Разминка.
1)Сделайте круг плечами назад, причем на подъеме делаете вдох, а при опускании - выдох. Теперь выпрямляем спину, втягиваем живот (но без фанатизма, просто напрягаем пресс), плечами тянемся вниз, грудью вперед, а макушкой - вверх. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, почувствуйте свою идеальную осанку.

2)Далее садимся поглубже в стул, вплотную к спинке. Напрягаем пресс, прижимаем поясницу к спинке. На каждый выдох напрягаем ягодицы, чтобы как бы приподняться на них, на каждый вдох - расслабляем. Сделав 8 вдохов-выдохов, без перерыва в два раза увеличиваем темп движений, то есть на каждый вдох приходится и напряжение, и расслабление, на каждый выдох тоже (дыхание не учащаем!). Делаем 16 вдохов-выдохов.

3)Теперь ноги привстают на носки, но не напрягаются, продолжают работать только ягодицы, темп тот же. Это упражнение делаем тоже 16 счетов.

4)После этого подайтесь корпусом вперед, а ягодицами потянитесь назад; спина прямая. Ступни поставьте на пол немного впереди коленей. В том же темпе напрягаем-расслабляем мышцы, только теперь подключаем бедра. Почувствуйте, как вся нога от попы до колена напряглась. Выполняем то же количество раз. Все это время ваш пресс был напряжен, не забыли?

# Силовая часть.
5)Это упражнение нужно делать помедленнее, в спокойном темпе. Делаем сколько можем, до усталости. Только не жалеем себя, держимся до последнего.

Вы в прежнем положении: спина прямая корпус немного наклонен вперед, таз тянется назад, ступни немного впереди коленей. При этом между коленями расстояние в кулак. Напрягаем ягодицы и бедра. Держим их в напряжении все упражнение.Ступни выдвигаем еще вперед. На выдохе тянем носки ног на себя, дополнительно напрягая икры, на вдохе ставим на пол. Количество повторов на ваше усмотрение.

6)Теперь 2 упражнения-"стойки". Это значит, что в указанной позе вы должны будете просто стоять минуты полторы в два-три подхода с коротким перерывом.

а)Стойка для бедер.
Сядьте на край стула. Выгните спину, подайтесь сильнее вперед. Стопы точно под коленями. Ноги на ширине плеч. Руки упираются в колени. Вес тела переносим на пятки, а таз тянем назад. Теперь стараемся оторвать ягодицы от стула за счет напряжения бедер. Пятками упираемся в пол.

б)Стойка для ягодиц.
Сядьте на стуле прямо. Положите руки на колени. Сильно напрягите ягодицы, прямо до дрожи. Почувствуйте, что мышцы стали каменными. Макушкой тянемся вверх, плечи опущены. "Стоим" на напряженной попе сколько можем.

Я понимаю, что словесное описание кажется очень сложным, но если вы один раз разберетесь, вы запомните эти простые упражнения с первого раза. Выполнять вы их сможете и дома, и на работе, даже сидя в транспорте. Главное, чтобы сидение под вами было не слишком мягким. Если будете делать их до усталости мышц, результат ждать себя не заставит. Упражнения эффективны как сами по себе, так и в дополнение к основной спортивной нагрузке.

Держите свои мышцы в тонусе и будьте здоровы!

Решение проблемы ожирения эксперты компании Beiersdorf AG (Гамбург, Германия) видят в использовании полезных свойств белого чая.

Ученые провели ряд экспериментов на человеческих жировых клетках адипоцитах и обнаружили, что экстракт из чая эффективно препятствует генерации новых жировых скоплений и способствует генетической мобилизации жира из зрелых жировых клеток.

Статистика показывает, что в развитых странах с каждым годом растет число случаев ожирения. Избыточный вес способствует в дальнейшем развитию диабета и сердечно-сосудистых нарушений, представляя большую угрозу для здравоохранения.

Клиницисты убеждены, что белый чай послужит идеальным природным источником лекарства для похудения.

Эксперты уверены, что белый чай уменьшает выражение генов, связанных с ростом новых жировых клеток, а также побуждает уже существующие адипоциты избавляться от созданного ими жира.

В белом чае содержится больше сильных компонентов, воздействующих на клетки человеческого организма: так, например, epigallocatechin-3-gallate, отвечающий за анти-адипогенные эффекты, и алкалоиды метилксантины.